สิ่งที่ทำให้เกิดการพนันซ้ำและวิธีป้องกัน

ฉันสูญเสียน้ำหนัก 40 ปอนด์และมีรูปแบบที่ดีที่สุดในชีวิตได้อย่างไร


ในโพสต์นี้ฉันไม่เพียง แต่จะบอกคุณว่าฉันเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร แต่ยังอธิบายว่าฉันไปถึงรูปแบบที่ดีที่สุดในชีวิตได้อย่างไร ในโพสต์นี้ฉันจะอธิบายถึงการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำได้กับพฤติกรรมการกินของคุณเพื่อให้มีรูปร่างที่ดีโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย ภูมิหลังของฉันเมื่อเป็นเด็กชายอายุ 12 ปีอาหารของฉันประกอบด้วยแพนเค้กไก่ไมโครเวฟผักกระป๋องและโคคา – โคลา บางครั้งเราโชคดีได้กินพิซซ่าหรืออาหารจีน เนื่องจากฉันค่อนข้างกระตือรือร้นฉันจึงไม่ได้มีน้ำหนักเกินตอนเด็ก เมื่อฉันอายุมากขึ้นอาหารขยะก็เริ่มส่งผลเสีย ฉันกินอาหารวิเศษแบบเดียวกันซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับคนอเมริกันส่วนใหญ่จนกระทั่งฉันอายุ 19 ปี เมื่อฉันเริ่มเล่นโป๊กเกอร์อย่างมืออาชีพเมื่ออายุ 19 ปีฉันมีน้ำหนักประมาณ 150 ปอนด์และไม่ได้อยู่ในสภาพที่ดี แนวคิดเรื่องสมรรถภาพทางกายเป็นสิ่งแปลกใหม่สำหรับฉัน ตอนที่ฉันอายุ 22 ฉันหนัก 185 ปอนด์และอ้วนมาก เห็นได้ชัดว่าการนั่งและเล่นโป๊กเกอร์ตลอดเวลาไม่ใช่วิธีที่ดีที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรง อาหารที่ “มีประโยชน์” ของฉันตื่นขึ้นมาวันหนึ่งฉันตื่นขึ้นมามองในกระจกและเห็นชายหนุ่มที่อ้วนและไม่แข็งแรงจ้องมองมาที่ฉัน ต้องมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง ฉันคิดว่าการกินเพื่อสุขภาพเป็นความคิดที่ดีโดยเฉพาะไก่ย่างกับซอสบาร์บีคิวและดื่มน้ำแครนเบอร์รี่ ฉันคิดว่าไก่ต้องมีสุขภาพดีเพราะแทบจะไม่มีไขมันและน้ำผลไม้ก็ต้องดีต่อสุขภาพเพราะทำจากผลไม้ สำหรับคนที่ไม่รู้ทั้งซอสบาร์บีคิวและน้ำแครนเบอร์รี่เต็มไปด้วยน้ำตาลซึ่งทำให้คุณแย่มาก อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงอย่างอ่อนโยนนี้ทำให้ฉันก้าวไปสู่การรู้แจ้งทางโภชนาการ หลังจากที่ฉันแทบไม่เห็นผลลัพธ์ใด ๆ เนื่องจากการเปลี่ยนอาหารของฉันฉันเลือกที่จะเป็นเทรนเนอร์และไปที่โรงยิมเป็นประจำซึ่งจะจบลงประมาณสองครั้งต่อสัปดาห์ ผู้ฝึกสอนทำให้ฉันรู้ว่าการรับประทานอาหารที่ “ดีต่อสุขภาพ” ของฉันในปัจจุบันนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ เขาแนะนำให้ฉันเริ่มกินแซนด์วิชเนื้อเนยถั่วและเยลลี่เยอะ ๆ ปรากฎว่าเขาเข้าใจคำว่า “อาหารเพื่อสุขภาพ” ผิดมากเกินไป มีข้อมูลที่ผิด ๆ มากมายเกี่ยวกับสิ่งที่ดีต่อสุขภาพจริงๆ คำแนะนำในการทำงานหนังสือเล่มนี้เปลี่ยนชีวิตของฉัน หลังจากฝึกฝนอย่างหนักและกินสิ่งที่ฉันคิดว่าเกือบจะดีที่สุดเป็นเวลาหลายปีโดยแทบไม่ได้ผลอะไรเลยฉันบังเอิญค้นพบหนังสือ The 4-Hour Work Week ของ Tim Ferriss โดยบังเอิญ แม้ว่าหนังสือเล่มนี้จะไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย แต่ก็สอนฉันมากมายเกี่ยวกับชีวิตที่เติมเต็ม ฉันกินหนังสือและต้องการมากขึ้น ครู่ต่อมาทิมเปิดตัวหนังสือเล่มที่สอง The 4-Hour Body ซึ่งเปลี่ยนชีวิตของฉันอย่างสิ้นเชิง ในหนังสือเล่มนี้เขาสรุปอาหารที่เขาเรียกว่า Slow-Carb Diet ซึ่งฉันปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดเป็นเวลาประมาณหนึ่งปี ฉันเฝ้าดูน้ำหนัก 40 ปอนด์ที่หายไปทำให้ฉันมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิต ตามอาหารที่ฉันควรกิน: เนื้อสัตว์ – เนื้อสัตว์ไม่ติดมันเหมาะอย่างยิ่งเว้นแต่จะเลี้ยงด้วยหญ้า ปลา – ปลาป่าดีที่สุด ผักไข่ – ผักใบเขียวดีที่สุดแม้ว่าอย่างอื่นก็ใช้ได้เช่นกัน ถั่ว – จำไว้ว่าถั่วอาจเป็นเรื่องยากที่จะย่อยสำหรับบางคน ถั่ว – โดยทั่วไปหลีกเลี่ยงถั่วลิสง ตระหนักดีว่าถั่วส่วนใหญ่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพสูงมากดังนั้นควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ น้ำมันเพื่อสุขภาพ – ตัวอย่างเช่นน้ำมันมะพร้าวเนยและน้ำมันปลา ชา – ฉันชอบชาเขียวขาวอูหลงและผู่เอ๋อร์ กาแฟ – ไม่เกินวันละสองถ้วย น้ำ – ดื่มน้ำมาก ๆ ไวน์แดง – แค่นิดเดียว! ฉันไม่ควรกินน้ำตาล – ตัวอย่างเช่นโซดาขนมหวานไอศกรีมเค้กช็อคโกแลตคาราเมลซอสบาร์บีคิว ฯลฯ ผลไม้ – ผลไม้เต็มไปด้วยน้ำตาล ธัญพืช – แม้ว่าธัญพืชจะไม่มีรสชาติเหมือนน้ำตาล แต่ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลที่เผาผลาญได้ยากและเปลี่ยนเป็นไขมันในที่สุด นอกจากนี้ธัญพืชยังย่อยยากมาก มันฝรั่ง – เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ไขมันทรานส์ – เป็นไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่พบในอาหารแปรรูปส่วนใหญ่ อาหารแปรรูปสูง – หากขายในทางเดินกลางของร้านขายของชำอาหารเหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อคุณ น้ำมันพืช – ตัวอย่างเช่นน้ำมันเรพซีดน้ำมัน “พืช” น้ำมันดอกทานตะวันชอร์ตเทนนิ่งมาการีน ฯลฯ ส่วนที่เด็ดที่สุดของ “อาหาร” นี้คือวันละหนึ่งวันคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการในช่วงที่เหมาะสม ฉันเคยกินพาสต้าในวันที่หลอกลวง ฉันชอบพาสต้า! อาหารเริ่มต้นของฉันเมื่อฉันปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดคือ: ไข่สองฟองสำหรับอาหารเช้ารวมทั้งสลัดหรืออะโวคาโด ชิโปเล่! สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นชามเบอร์ริโตจาก Chipotle คำสั่งที่แน่นอนของฉันคือผักกาดหอมถั่วดำไก่ปิโกเดอกัลโลและซัลซ่าเผ็ด ฉันกินอาหารนี้ประมาณสิบครั้งต่อสัปดาห์ เป็นที่น่าสังเกตว่าการกินถั่วจำนวนมากจนทำให้ปวดท้องในที่สุดฉันจึงตัดถั่วออก บางครั้งฉันก็กินเนื้อย่างกับผักในมื้อกลางวันและมื้อเย็น นั่นมัน! ฉันไม่ได้กินผลไม้น้ำผลไม้ขนมปังขนมหวานอาหารบรรจุกล่องโคล่า ฯลฯ หลังจากเดือนที่ยากลำบากฉันก็หยุดกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ ตอนนี้ฉันไม่ชอบโค้กซึ่งเป็นเครื่องดื่มเดียวที่ฉันเคยมี! ควรสังเกตว่า “การรับประทานอาหาร” นี้เป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตจริงๆ เป้าหมายของฉันไม่ใช่การลดน้ำหนักแล้วกลับไปใช้นิสัยที่น่าขยะแขยงแบบเดิมที่ทำให้เขาลดน้ำหนัก เป้าหมายของฉันคือการมีรูปร่างที่ดีและอยู่ทรง ไม่เคยกลับไปที่มันฝรั่งและโคล่า ฉันรู้ตัวว่าฉันไม่ได้กินอีกต่อไปเพราะฉันอยากได้อะไรที่อร่อยเข้าปาก ฉันกินเพราะอยากฟิตร่างกาย หากคุณต้องการให้อาหารทุกอย่างที่คุณกินมีรสชาติที่น่าอัศจรรย์คุณต้องตระหนักว่าคุณมีแนวโน้มที่จะสูญเสียรูปร่าง บางคนชอบกินของที่มีรสชาติดีและบางคนชอบที่จะมีรูปร่าง ในขณะที่อาหารเพื่อสุขภาพบางอย่างมีรสชาติดี แต่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมักจะมีรสชาติดีกว่า เพื่อความสมดุลฉันพยายามกินอาหารเช้าและกลางวันให้เกือบสมบูรณ์แบบ สำหรับมื้อเย็นถ้าฉันเห็นอะไรฉันจะกินมัน ตามที่กล่าวไว้ฉันมักไม่ต้องการสิ่งที่ฉันรู้ว่าไม่ดีต่อสุขภาพอย่างสิ้นเชิงเพราะฉันพบว่ารสชาติที่ถูกใจในปากของฉันไม่คุ้มกับความเสียหายที่พวกเขาทำกับร่างกายของฉัน เมื่อคุณรู้ว่าการกินอึจะทำให้ร่างกายของคุณกลายเป็นอึคุณจะไม่อยากกินอึอีกต่อไป หากคุณทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เป็นเวลานานกว่าหนึ่งเดือนคุณจะมีน้ำหนักลดลงอย่างแน่นอน ที่สำคัญคือคุณต้องมีวินัย หากคุณเบี่ยงเบนจากการรับประทานอาหารอยู่ตลอดเวลาอย่างที่คนส่วนใหญ่มักทำคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ เราจบการแข่งขัน New York Leveling Up Marathon หลังจากลดน้ำหนักได้ 40 ปอนด์ฉันตัดสินใจเร่งการฝึกซ้อมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ฉันต้องยอมรับแม้วันนี้ฉันจะฝึกหนักกว่าที่ฉันทำ เมื่อฉันเริ่มออกกำลังกายฉันจำได้ว่าพูดติดตลกกับเทรนเนอร์ว่าฉันอยากจะวิ่งมาราธอนสักวัน Amie คู่หมั้นของฉันชอบวิ่งแข่งระยะสั้นวันหนึ่งฉันจึงตัดสินใจเข้าร่วมกับเธอ เป็นเวลาสามปีแล้วที่เราทำงานอย่างหนักในการวิ่งเป็นระยะทางไกลขึ้น ในที่สุดเราก็เสร็จสิ้นการแข่งขัน New York Marathon โดยวิ่ง 26.2 ไมล์ในเวลาเพียงสี่ชั่วโมง หลังจากเสร็จสิ้นการวิ่งมาราธอนฉันตัดสินใจว่าฉันอยากจะเร็ว ฉันอยากมีร่างกายของสปรินเตอร์มากกว่านักวิ่งระยะไกล โตขึ้นฉันไม่เคยอดอาหาร เมื่อตอนเป็นเด็กการวิ่ง 9 นาทีเป็นเรื่องยาก โดยธรรมชาติแล้วฉันคิดว่าการวิ่ง 5 นาทีจะเป็นเรื่องสนุก ฉันทำงานอย่างหนักโดยส่วนใหญ่เป็นการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูงซึ่งคุณจะวิ่งอย่างหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ แล้วฟื้นตัว ฉันมาถึงจุดที่ฉันสามารถวิ่ง 6 นาทีได้อย่างสบาย ๆ ปัญหานี่คือสิ่งที่ฉันรอคอย! จากนั้นร่างกายของฉันก็เริ่มล้มเหลว ทั้งแม่และพ่อของฉันมีปัญหาเกี่ยวกับขา / เท้า / ข้อเท้า ฉันเกิดมาพร้อมกับปัญหาเดียวกัน หมอบอกว่าฉันเป็นโรคข้ออักเสบระยะแรกที่เท้าขวา ตอนนี้เจ็บจนต้องขยายขาขวาไปจนสุด ฉันยังเจ็บส้นเท้าซ้ายอยู่พอสมควร หมอบอกว่าการวิ่งไม่ฉลาดสำหรับฉันอีกต่อไป จังหวะไม่ดี! ฉันไม่ท้อถอยตอนนี้ฉันใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการฝึกฝนเรียนรู้วิธียกน้ำหนักตัวด้วยวิธีต่างๆ ความคิดในการใช้น้ำหนักในการออกกำลังกายทำให้ฉันสนใจมาตลอด ในช่วงสองปีที่ผ่านมาฉันได้เรียนรู้แฮนด์สแตนด์การดัดหลังการยกคางและอื่น ๆ การรู้วิธีออกกำลังกายให้ดีจากห้องพักในโรงแรมเป็นประโยชน์ต่อผู้เล่นโป๊กเกอร์ที่เดินทาง เหนือสิ่งอื่นใดตอนนี้ฉันแข็งแกร่งขึ้นกว่าเดิมมาก จากการวิจัยฉันได้เรียนรู้ว่าการมีมวลกล้ามเนื้อจำนวนมากจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเมื่อคุณนั่งและไม่ทำอะไรเลยซึ่งหมายความว่าฉันไม่ต้องฝึกหัวใจและหลอดเลือดเกือบเท่าเพื่อรักษาน้ำหนักของฉัน วันนี้ต้องยอมรับว่าช่วงสองสามปีที่ผ่านมารู้สึกผ่อนคลายลงเล็กน้อย แม้ว่าฉันจะกินคลีนมากกว่าคนเกือบทุกคนที่ฉันรู้จัก แต่ฉันก็ทำได้ดีกว่านี้ ตัวอย่างเช่นฉันอาจดื่มไวน์มากเกินไป เป็นเรื่องยากสำหรับฉันเพราะฉันมีแก้วเดียวหรือมากกว่าหนึ่งแก้ว ฉันเดาว่าฉันไม่มีวินัยที่จะมีแก้วสองใบ ฉันพยายามอย่างเต็มที่ที่จะไม่ให้มีไวน์แม้แต่แก้วเดียว ฉันเองก็ต้องดิ้นรนเหมือนกัน! ตอนนี้ฉันทำได้ดีกว่าในอดีตมาก การปรับปรุงอย่างค่อยเป็นค่อยไปทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในระยะยาว เมื่อฉันอยู่บ้านอาหารเช้าและอาหารกลางวันประกอบด้วยผักใบเขียวจำนวนมากและอะโวคาโดประมาณครึ่งลูก บางครั้งฉันก็อวดในมื้อค่ำซึ่งฉันเดาว่ามันไม่ได้แย่ขนาดนั้น เวลาไปเที่ยวฉันกินสลัดและ Living Fuel Super Greens เป็นหลัก เมื่อฉันกินสมูทตี้สีเขียวจำนวนมากฉันรู้สึกมหัศจรรย์มาก ฉันมีพลังงานมากขึ้นและฉันก็คิดชัดเจนขึ้น สมูทตี้สีเขียวของฉันมักประกอบด้วยน้ำผักโขมคะน้าถั่วงอกอัลฟัลฟ่าผักกาดหอมและผักใบเขียวอื่น ๆ ฉันยังใส่แครอทพริกบลูเบอร์รี่โกกิเมล็ดเจียและเมล็ดแฟลกซ์ในปริมาณเล็กน้อย ข้อดีที่ซ่อนอยู่ของสมูทตี้สีเขียวคือสามารถดื่มได้เร็วมาก คนส่วนใหญ่ใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีในการเตรียมและรับประทานอาหารแต่ละมื้อ ใช้เวลาประมาณ 3 นาทีในการเตรียมสมูทตี้สีเขียวและดื่ม 1 นาที การมีชั่วโมงพิเศษในแต่ละวันเพื่อทำสิ่งที่คุณต้องการเป็นประโยชน์มากทีเดียว ฉันยังคงพยายามหลีกเลี่ยงธัญพืชทุกรูปแบบอย่างสมบูรณ์และสม่ำเสมอ ฉันพบว่าการกินอาหารเม็ดชนิดใดก็ได้ที่ทำให้ฉันปวดท้อง ไม่อยากท้องเน่า! ฉันกินพาสต้าหนึ่งชามเดือนละครั้ง บางครั้งฉันก็กินซูชิที่ดูเหมือนจะเข้ากับท้อง ข้าวเป็นธัญพืชชนิดเดียวที่ไม่ก่อให้เกิดปัญหามากมาย ตามที่กล่าวไว้ฉันอาจจะกินถั่วประมาณ 5 มื้อต่อเดือน น้ำหนักของฉันอยู่ในช่วง 140 ถึง 145 ปอนด์ ฉันไม่เคยสนใจสถิติการออกกำลังกายดังนั้นฉันจึงไม่สามารถให้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายหรือตัวเลขอื่น ๆ ได้ ฉันคิดว่าสถิติจำนวนมากที่ผู้คนใช้จ่ายเงินเป็นจำนวนมากนั้นไม่เกี่ยวข้องอย่างน้อยก็เพื่อเป้าหมายของฉันที่จะมีรูปร่างที่ดีพอสมควรโดยไม่ต้องหมกมุ่นอยู่กับมัน เป้าหมายของฉันคือการเพิ่มพลังให้ตัวเองต่อไปโดยไม่ต้องใส่พลังจิตเข้าไปในนั้นมากเกินไป ฉันรู้ว่าฉันจะไม่มีวันเป็นนักกีฬาชั้นยอดและฉันไม่คิดว่าจะต้องออกกำลังกายและมุ่งเน้นไปที่โภชนาการเหมือนอย่างเดียว อย่างไรก็ตามฉันต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวมีความสุขและมีสุขภาพดี แม้ว่าฉันจะไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการหรือการออกกำลังกาย แต่หากคุณมีคำถามใด ๆ ฉันจะพยายามตอบคำถามเหล่านี้ ขอแนะนำให้คุณอ่าน The 4-Hour Body การใช้ข้อมูลในหนังสือเล่มนี้เปลี่ยนชีวิตของฉัน หวังว่ามันจะเปลี่ยนคุณด้วย หากคุณชอบโพสต์นี้โปรดแบ่งปันกับเพื่อนของคุณ! ขอบคุณสำหรับการอ่าน. .


คาสิโน ออนไลน์888
ทางเข้า คาสิโน
คาสิโน 1688
คาสิโน 1988
คาสิโน ทรูวอลเล็ต

Author: admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *